提高耐力和延长时间的自我方法包括练习Start-Stop和Squeeze技术来控制射精，锻炼盆底肌肉（Kegel），慢呼吸以减少兴奋，以及调整生活方式以确保充足的休息和减轻压力。如果经过几周的规律训练仍然每次都射精过快，可能是早泄（PE），应咨询专科医生以评估原因并进行治疗。
“持久” 多久算正常？
没有固定的数字，但许多人觉得“射精太快”影响了双方的满意度，可能属于这一情况。早泄 (Premature Ejaculation)常见且可以治疗。好消息是有很多技术可以自己练习，深入了解原因。早泄是由什么引起的？
6种自我增强耐力的方法
- 开始-停止技术：当感觉接近高潮时，停止刺激，直到感觉减弱后再重新开始。训练身体学习控制。
- Squeeze技术（挤压）：在接近射精时，轻轻挤压阴茎的顶端以延迟，然后重新开始。
- 盆底肌训练（Kegel）：收缩控制排尿的肌肉保持5-10秒，然后放松，进行一组，这有助于显著提高射精控制。
- 慢慢呼吸，减少紧张感：焦虑（Performance Anxiety）加速射精，深呼吸有助于放松。
- 调整生活方式：充足的睡眠、锻炼、减压、避免酒精/香烟，有助于激素和控制。
- 与伴侣沟通：降低压力，改变节奏，有助于放松和更好地控制。
这些技术需要几周的持续性才能见效，并不是立刻就能看到结果。
应该避免的事项（因为会变得更糟）
- 自行购买的麻醉药/延迟喷雾剂过量：可能会导致双方麻木或过敏。
- 喝酒以“增强耐力”：可能看起来有帮助，但从长远来看会导致勃起更差。
- 给自己施加过多压力：压力越大，射精越快。
医疗辅助：Emsella椅子（电磁）
如果自己练习盆底肌肉（Kegel）效果不明显，或者不确定是否练对了肌肉，可以考虑寻求专业帮助。Emsella椅子使用高能电磁波 (HIFEM)刺激盆底肌肉收缩几千次每轮一次性相当于多次Kegel收缩，仅此而已。坐在椅子上，无需脱衣服，无需手术，无疼痛。帮助增强控制射精和勃起的肌肉，是一个对那些自己锻炼效果不明显的人很好的辅助工具。了解更多请访问Emsella或早泄（PE）护理服务
什么时候应该看医生？
如果自己练习了好几周仍然没有改善，每次开始性交时都很快射精，或者有勃起功能障碍（ED）伴随。应该就医，专科医生会评估身体和心理的原因，然后选择合适的方法，例如结合训练。药物填充剂延迟射精或Emsella阅读更多内容请访问早泄的治疗方法或早泄（PE）护理服务
常见问题 (FAQ)
早泄可以自己训练好吗？
在某些情况下，由于压力或习惯，定期进行Start-Stop、Squeeze和Kegel训练可以有所改善。但如果是慢性或有生理原因，通常需要医生的照顾才能看到明显的效果。
练习Kegel需要多长时间才能看到效果？
大多数情况下，需要连续训练几周，约一个月以上才能感到控制力有所提高。应该每天进行一组，并确保锻炼到正确的肌肉。如果不确定，可以请医生建议正确的姿势。
喷雾/延迟射精药物安全吗？
有医生推荐的类型，也有自行购买的风险产品，应该在医生的建议下使用，因为如果使用过量可能会导致麻木失去感觉，或对伴侣造成过敏/刺激。
早泄与阳痿有关吗？
有些人担心自己勃起时间不长、容易射精或伴有勃起功能障碍（ED），让医生评估可以帮助同时区分和治疗这两种情况。
我很害羞去咨询这个问题，该怎么办？
在MENdical Clinic，我们提供私人和保密的护理，您可以单独咨询医生，无需带伴侣。您可以通过LINE @mendical 开始免费的初步咨询。
