💡 简短回答
自然增加男性荷尔蒙（Testosterone）可以通过调整生活方式来实现，包括进行力量训练、保证充足的睡眠、控制体重、减轻压力、摄入富含锌和维生素D的食物，以及减少糖和酒精的摄入。这些方法确实可以在长期内刺激荷尔蒙。如果仍然有低荷尔蒙的症状，应与专业医生检查荷尔蒙水平。
低睾酮水平会产生什么影响？
睾酮（Testosterone）不仅与性有关，还影响肌肉、能量、情绪、注意力和新陈代谢。当水平降低时，可能会出现症状。疲劳、缺乏动力、易怒、睡眠不佳、肌肉减少、腹部增大以及性欲下降。
下面的完整信息图列出了7种可以自然增加男性荷尔蒙的行为。
7种自然增加睾酮的方法
- 保证充足的睡眠 7–9 小时：男性荷尔蒙在深度睡眠时分泌较多，长期失眠会明显导致其水平下降。
- 力量训练 + HIIT:进行间歇性重负荷抗阻训练是刺激睾酮生成的最佳方式。
- 摄入足够的蛋白质和健康脂肪：好的脂肪（如橄榄油、鸡蛋、鱼）是激素的原料，不要过度限制脂肪摄入。
- 补充锌和维生素D：缺乏的矿物质与激素水平直接相关。
- 减少糖分和酒精：高血糖和酗酒会抑制男性荷尔蒙的生成。
- 管理压力：慢性高皮质醇会与睾酮相抵触。
- 控制体重/减少腹部脂肪：多余的脂肪会将睾酮转化为雌激素，减少腹部脂肪有助于恢复激素水平。
什么时候应该检查激素或看医生？
如果调整生活方式后症状在2-3个月内仍未改善，或者出现明显的男性更年期症状，应当检查男性激素水平为了确认是否真的低，如果低得很严重，医生可能会考虑。激素替代疗法 (TRT)结合行为调整，继续阅读请访问检查和管理男性激素
视频：男性荷尔蒙低下的信号
常见问题 (FAQ)
哪些食物有助于提高男性荷尔蒙？
含锌的食物（生蚝、红肉）、维生素D、健康脂肪（鸡蛋、鱼、橄榄油）和足够的蛋白质有助于激素的合成，同时减少糖和酒精的摄入。
哪种锻炼可以增加睾酮水平？
力量训练（抗阻力运动）和高强度间歇训练（HIIT）是刺激睾酮激素生成的最佳方式，而长时间的高强度有氧运动可能效果不佳。
补充剂真的能帮助增加激素吗？
锌和维生素D可以帮助身体缺乏时，但一般的补充剂booster通常没有明确的证据。应该先检查水平，并咨询医生，而不是自行购买使用。
调整生活方式需要多长时间才能看到效果？
大多数人在持续治疗4到12周后会开始感到好转。如果没有改善，应检查激素水平以找出原因。
在哪里检查男性荷尔蒙？
在MENdical Clinic由专科医生进行检查，抽血检测睾酮水平并评估症状。通过LINE @mendical进行免费初步咨询。
